En los meses de verano una caminata con un día caluroso le hará perder mucho líquido y sales minerales. Para evitar andar con mucho calor aplique la siguiente regla: Debe andar hasta que no vea su sombra. Eso quiere decir que el Sol estará en su punto más alto respecto de usted. Cada persona tiene un ritmo en su caminar y si se va cargado está alterando más ese ritmo y descompensando el gasto energético. Si se prevé un día caluroso, comience a caminar al amanecer. Si los puntos de abastecimiento están distantes lleve una botella más de agua o de bebida isotónica como previsión. Las etapas tienen un recorrido que puede hacerlas en menos de 8 horas. Es decir, puede llegar a su destino antes de que empiece a apretar el calor. Alguna de las etapas por tierras asturianas debido a la orografía son más largas en tiempo de recorrido. Le obligará a llevar un ritmo más pausado. Las etapas por las tierras gallegas son más alargadas y le permitirán ir con un ritmo más continuo y mejorará los tiempos. Infórmese el día anterior de los puntos de abastecimiento de agua potable (fuentes), o, de establecimientos donde pueda conseguir suministro de ella. Si por un golpe de calor nota que pierde el sentido de la vista, o las fuerzas le van abandonando, túmbese en el suelo en un lugar plano y protegido del Sol. Coloque la mochila debajo de los pies. Si no pasa ninguna persona por su lado que pueda ayudarle llame a emergencias en el teléfono 112, es gratuito. Procure beber agua hasta que llegue el auxilio.

1. Internamente : Bebiendo agua, bebida isotónica, tomando productos salados, tomando zumo de frutas, comiendo fruta. No espere a tener sed. Mientras camina, pare un poco y beba el agua de su cantimplora a tragos no demasiado abundantes cada veinte o treinta minutos. Prepare el agua de la cantimplora con media cucharadita (tamaño café) de bicarbonato. Le irá muy bien para no perder sales. Reducirá el riesgo de una bajada de la tensión. Pare para hacer una comida ligera y tome los zumos y la fruta. Cuando camine con el Sol calentando, tome cada tres cuartos de hora los productos salados,(aceitunas, galletas saladas, anchoas) agua de la cantimplora y bebida isotónica, o leche condensada. Reducirá el riesgo de una bajada de la tensión, la perdida de agua, azúcares y minerales. Cuando finalice la etapa tome abundantemente agua y alterne con bebida isotónica. 2. Externamente: Empleando camiseta de manga larga. Mojar las mangas. Evitará tener que echar crema solar a los brazos y caminará más fresco. Empape en agua el sombrero. Empape en agua el fular y colóquelo alrededor del cuello y lo que sobre por dentro de la camiseta cubriendo los hombros. Retuérzalo un poco para quitar el exceso de agua. No le importe ir empapado/a. Cada vez que encuentre una fuente moje cada una de las dos prendas. Si pasa por delante de una casa, pida que se los mojen. Evitará el calor sobre la cabeza y bajará la temperatura corporal. Cuando el sol empiece a calentar y el cuello note su presencia si lleva camiseta de manga corta, eche crema solar por los brazos, más cantidad por el lado por el que el sol incida más. También en la cara, la nariz, las orejas, detrás de las orejas y el cuello. Repita la misma operación según el factor solar de la crema mientras siga apretando el Sol.