Este Camino tiene suficientes puntos de avituallamiento que evita cargar en exceso la mochila. Es buena practica llevar lo que realmente se vaya a usar. 1. Evite meter en la mochila ... por si acaso ... Hará el viaje gratis, sin usarse y añadiendo peso innecesario. 2. El peso de la mochila. No sobrepase el primer dígito de su peso personal o, el 10%. del mismo. 3. Una mochila con un volumen para 40 litros, o más, vacía, es más pesada que una inferior a ese volumen. Es peso añadido al contenido. 4. Antes de elegir la mochila prepare lo que piensa llevar en ella. 5. Acérquese al establecimiento especializado para ver que capacidad necesita. 6. Realice una práctica real con todo lo que va a llevar, vea el volumen y pese el conjunto. 7. Compruebe su propia resistencia y si ya ha elegido la mochila entrene con ella cargada. 8. Vea el ultimo apartado de esta sección para disponer de lo que necesite al final de etapa sin que tenga que cargar con ello. 9. Tanto si tiene, como si no, una complexión fuerte, lleve cosas ligeras, que se puedan plegar bien  y no ocupen mucho espacio. No le indicamos la cantidad de cada cosa pues cada uno/a, establece sus necesidades. LA ROPA (Desde Mayo a Septiembre) 1. Camisa sin costuras de manga larga de secado rápido. 2. Camisa sin costuras de manga corta de secado rápido. 3. Pantalón normal desmontable. 4. Impermeable largo, con capucha, que llegue hasta la rodilla de Nailon tipo de ir a pescar. 5. Pantalón impermeable que pueda poner encima del pantalón normal y que cubra bien el calzado. 6. Sombrero de tela gruesa, blanco, que puedan plegarse las alas sobre la copa. (ver el apartado de CALOR) 7. Gorra con visera plástica, para cuando llueva. No mojará la cara con la lluvia. 8. Cortavientos. Comprobar que se puede poner debajo el jersey. 9. Jersey de grosor mediano. 10. Ropa interior de secado rápido. 11. Calcetín técnico tipo trekking de fibra y sin costuras. Vale para el verano e invierno. Pueden ser útiles calcetines de 5 dedos. 12. Un fular largo para el cuello. (vea el apartado de CALOR) 13. Toalla mediana de secado rápido. 14. Chándal ligero para cuando finalice la jornada  y usar en caso necesario como pijama por la noche. 15. Traje de baño para la ducha en el caso de dormir en Albergues. 16. Chanclas para airear el pie al final de la jornada y la ducha. 17. Si la mochila no tiene colores muy destacables utilice alguna tira reflectante para los tramos de carretera. LA ROPA (Desde Octubre a Abril) Incluir los puntos anteriores salvo : El 4. Cambiar por el punto 21 de este apartado. El 8. Cambiar por el punto 20 de este apartado. El 9. Cambiar por Jersey grueso 18. Un pasamontañas que le proteja la garganta 19. Guantes de lana. 20. Una parka acolchada o forro polar, con capucha y que proteja la garganta. Servirá de cortavientos. 21. Pantalón de pana o paño, desmontable. 22. Crampones, si hace la ruta de Hospitales y se prevé precipitación de más de 10 cms de nieve.. No se arriesgue a hacer la ruta con tiempo de nieve. COMPLEMENTOS 1. Cubre mochila para la lluvia. Debe ser el adecuado para su mochila. 2. Esterilla, si prevé dormir al aire libre, o en Albergue sin sábanas. 3. Linterna de cabeza con luz blanca y roja.   (útil si duerme en Albergues o madruga para iniciar la etapa) 4. Saco de dormir adecuado para la época del año, si duerme en Albergues que no tengan mantas (llame antes de partir a los albergues para ver con que complementos puede contar o no) . 5. Pinzas de la ropa. 6. Imperdibles. 7. Navaja multiusos. 8. Cortaúñas 9. Lima de uñas 10. Mechero. 11. Aguja e hilo 12. Bolsa de plástico para la ropa sucia. 13. Gafas de sol que protejan del sol en verano y del reflejo de la nieve en invierno. 14. Cantimplora térmica para el agua si es época calurosa o una bota de vino (con agua). 15. Silbato. ASEO 1. Jabón líquido. Llevar botes pequeños que se pueden reponer en cualquier supermercado. 2. Esponja. Tonifica la piel en la ducha cuando se frota con ella.. 3. Cepillo y pasta de dientes 4. Jabón tipo "Lagarto" o del "Chimbo" para la ropa. 5. Desodorante 6. Set de afeitado. PROTECCION DE LA PIEL 1. Crema solar. Factor 50 mínimo. Aplicar antes y durante la etapa con la frecuencia indicada por el factor de protección. Al final de la etapa es conveniente crema hidratante. 2. Vaselina no perfumada (ver el apartado de PIES) 3. Repelente contra insectos y garrapatas ( Junio a Octubre) BOTIQUIN 1. Tiritas 2. Gasas 3. Esparadrapo de tela marrón. Ancho entre 2,5 cm., y 3,5 cm. (vea el apartado de PIES) 4. Tijeras punta redonda. 5. Botella con ungüento para los pies. (vea el apartado de PIES) 6. Alcohol de romero. (para agarrotamientos. Dar un masaje con la mano) 7. Betadine. Para proteger heridas al aire. 8. Algodón. 9. Agua Oxigenada para desinfectar y (vea el apartado de PIES) 10. Bicarbonato (ver el apartado de PIES) 11. Pinzas con punta doblada en ángulo de 90º (para quitar garrapatas pequeñas) 12. Pata de cabra para garrapatas mayores. DOCUMENTACION 1. DNI o Pasaporte 2. Tarjeta de asistencia sanitaria de la Seguridad Social. 3. Lista de personas con teléfono de contacto para casos de emergencia. 4 Tarjeta de crédito. 5. Credencial de Peregrino 6. Poco dinero en efectivo. Compruebe las oficinas de su banco en El Camino. 7. Seguro de accidentes ALIMENTOS Debe tener en cuenta que hasta Fonsagrada el gasto energético será más alto. Lleve para cada etapa tres de los no frescos (uno salado), uno fresco, un zumo y leche condensada. 1. Frutos secos. 2. Frutas desecadas (orejones, dátiles) 3. Chocolate sin frutos secos. 4. Aceitunas rellenas de anchoa. 5. Lata de anchoas en conserva 6. Galletas saladas. 7. Plátano. 8. Manzana. 9. Zumo natural de frutas. Néctares o concentrados de fruta, si no hay zumo ... 10. Bote de leche condensada en tubo. ESTIBAR LA MOCHILA Coloque lo que menos use abajo y hacia arriba lo que prevea utilizar durante la etapa. Si lleva saco de dormir, Jersey, ropa en general, colóquelo en el fondo de la misma y el resto de cosas encima. Lo que más pese … más arriba. Se trata de tener equilibrada la carga cuanto más alto mejor. Caminará más erguida/o. En el bolsillo lateral derecho, el agua. Por el lado Izquierdo le irá dando el Sol. PORTAR LA MOCHILA Ajuste las correas superiores de forma que quede la mochila lo mas alta posible sobre los hombros y la cadera. Ajuste la correa pectoral y la lumbar de la cintura para que se mueva lo menos posible. Cuando suba una cuesta y note que su peso tira hacia abajo, es que la lleva algo floja, ajustarla de nuevo. Ayuda para las cuestas; coja la mochila por: * La parte de abajo metiendo las manos por detrás de la espalda, o * Coja el bordón o los bastones y páselos por debajo de la mochila...luego ... en ambas opciones tirar hacia arriba. Si se emplean los bastones, hay que plegarlos totalmente Procure caminar lo más recto posible y use los bastones/bordón como apoyo. ALTERNATIVA AL EXCESO DE PESO Si la mochila le resulta pesada, o tiene que llevar otros elementos que hacen voluminosa y más pesada, hay alternativas para que pueda realizar el Camino de forma más cómoda y satisfactoria: 1.Contratar el Pack de Mochilas del servicio nacional de Correos y por muy poco precio llevan el exceso de peso de etapa en etapa hasta donde tenga previsto alojarse. Se puede meter el exceso en una maleta. No tiene por que ser una mochila. Así puede llevar una mochila más pequeña para hacer la etapa con lo necesario para la misma. 2. También puede consultar con las asociaciones de taxis de diversas localidades que ofrecen el mismo servicio y se puede acordar con ellos el precio del transporte de mochilas/maletas. En Asturias puede contactar con Taxi Camino que le proporcionará un servicio muy eficiente.