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EL CALOR

En   los   meses   de   verano   una   caminata   con   un   día   caluroso   le   hará perder mucho líquido y sales minerales. Para evitar andar con mucho calor aplique la siguiente regla: Debe   andar   hasta   que   no   vea   su   sombra.   Eso   quiere   decir   que   el Sol estará en su punto más alto respecto de usted. Cada   persona   tiene   un   ritmo   en   su   caminar   y   si   se   va   cargado   está alterando más ese ritmo y descompensando el gasto energético. Si se prevé un día caluroso, comience a caminar al amanecer. Si   los   puntos   de   abastecimiento   están   distantes   lleve   una   botella más de agua o de bebida isotónica como previsión. Las   etapas   tienen   un   recorrido   que   puede   hacerlas   en   menos   de   8 horas.   Es   decir,   puede   llegar   a   su   destino   antes   de   que   empiece   a apretar el calor. Alguna   de   las   etapas   por   tierras   asturianas   debido   a   la   orografía son más largas en tiempo de recorrido. Le obligará a llevar un ritmo más pausado. Las    etapas    por    las    tierras    gallegas    son    más    alargadas    y    le permitirán ir con un ritmo más continuo y mejorará los tiempos. Infórmese   el   día   anterior   de   los   puntos   de   abastecimiento   de   agua potable   (fuentes),   o,   de   establecimientos   donde   pueda   conseguir suministro de ella. Si   por   un   golpe   de   calor   nota   que   pierde   el   sentido   de   la   vista,   o   las fuerzas    le    van    abandonando,    túmbese    en    el    suelo    en    un    lugar plano y protegido del Sol. Coloque la mochila debajo de los pies. Si   no   pasa   ninguna   persona   por   su   lado   que   pueda   ayudarle   llame a emergencias en el teléfono 112, es gratuito. Procure beber agua hasta que llegue el auxilio.
GUÍA VISUAL DEL CAMINO PRIMITIVO
1. Internamente : Bebiendo agua, bebida isotónica, tomando productos salados, tomando zumo de frutas, comiendo fruta. No espere a tener sed. Mientras camina, pare un poco y beba el agua de su cantimplora a tragos no demasiado abundantes cada veinte o treinta minutos. Prepare el agua de la cantimplora con media cucharadita (tamaño café) de bicarbonato. Le irá muy bien para no perder sales. Reducirá el riesgo de una bajada de la tensión. Pare para hacer una comida ligera y tome los zumos y la fruta. Cuando camine con el Sol calentando, tome cada tres cuartos de hora los productos salados,(aceitunas, galletas saladas, anchoas) agua de la cantimplora y de la bebida isotónica, o leche  condensada. Reducirá el riesgo de una bajada de la tensión, la perdida de agua, azúcares y minerales. Cuando finalice la etapa tome abundantemente agua y alterne con bebida isotónica.     2. Externamente: Empleando camiseta de manga larga. Mojar las mangas. Evitará tener que echar crema solar a los brazos y caminará más fresco. Empape en agua el sombrero. Empape en agua el fular y colóquelo alrededor del cuello y lo que sobre por dentro de la camiseta cubriendo los hombros. Retuérzalo un poco para quitar el exceso de agua. No le importe ir empapado. Cada vez que encuentre una fuente moje cada una de las dos prendas. Si pasa por delante de una casa, pida que se los mojen. Evitará el calor sobre la cabeza y bajará la temperatura corporal. Cuando el sol empiece a calentar y el cuello note su presencia ...,  Si lleva camiseta de manga corta, eche crema solar por los brazos, más cantidad por el lado por el que el sol incida más. También en la cara, la nariz, las orejas, detrás de las orejas y el cuello. Repita la misma operación a las cuatro horas si sigue apretando el Sol.
PROTEGERSE DEL CALOR