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LOS PIES

Para evitar tener problemas en los pies a lo largo del camino es aconsejable adoptar las siguientes medidas : 1. LA UÑAS Al menos, tres días antes de empezar a caminar, es aconsejable que estén cortadas, limadas y sin picos ni enganches por ningún lado. Si entrena con anterioridad al inicio del Camino, debe de tener en cuenta esta misma medida. Debe de mantener las uñas lo mas cortas posibles durante todo su Camino para evitar cortar los calcetines, el goretex de su bota, que dañe al dedo de al lado o, sirva de punto de apoyo en el interior de la bota que favorezca la aparición de uñas negras. Bastará para ello que pase cada dos o tres días una lima de manicura. Comience usando el lado con grano mas grueso y finalice con el del grano más fino.  2. LA PLANTA DE LOS PIES Al menos, tres días antes de empezar a caminar, es aconsejable que estén quitadas todas las durezas e hidratar con vaselina no perfumada todos los días. Si entrena con anterioridad al inicio del Camino, debe de tener en cuenta esta misma medida. Al finalizar el entrenamiento proceda como se indica en el punto 6 y 7. Comenzará el Camino en las mejores condiciones. 3. EL CALCAÑAR Como en el caso anterior, al menos, tres días antes de empezar a caminar, es aconsejable que estén quitadas todas las durezas e hidratar con vaselina no perfumada todos los días. Si entrena con anterioridad al inicio del Camino, debe de tener en cuenta esta misma medida. Al finalizar el entrenamiento proceda como se indica en el punto 6 y 7. Comenzará el Camino en las mejores condiciones. 4. DETECTAR UNA AMPOLLA Sentirá algo más caliente una zona concreta. Sentirá un pinchazo agudo y fino en la zona donde se acaba de producir la separación de la piel. En cualquiera de las dos situaciones, pare, aplique el ungüento del punto 8. Deje secar al aire y coloque una gasa con un poco de vaselina no perfumada sujeta con esparadrapo. 5. ANTES DE COMENZAR LA ETAPA Para los talones colocar tiras, cada una solapada con la anterior, que cubran bien desde la parte donde termina el calcaño hasta donde finaliza el talón de Aquiles. Evitará las ampolla en esta zona. Utilizar esparadrapo de tela, color marrón, ancho mínimo 2,5 cm. y máximo 3,5. Si observa alguna zona o dedo que se ve como candidata a rozadura o ampolla, utilice el esparadrapo y la gasa como se ha visto en el punto cuatro. En los dedos, una tira que los envuelva completamente. No importa que cubra la uña. Si utiliza calcetines de 5 dedos no necesitará envolver los dedos con esparadrapo y con toda seguridad no le saldrán ampollas ni rozaduras. Después de colocar el esparadrapo, hidrate de forma abundante el resto del pie empleando vaselina no perfumada. Untar bien cada pie hasta sobrepasar el tobillo. Si no se ha empleado esparadrapo en los dedos, untar bien entre los mismos. 6. UTILIZAR CALCETIN TECNICO Debe permitir la transpiración y evacuar bien el sudor. Colocar bien el calcetín, sin pliegues. Los calcetines (cualquiera que emplee) deberán lavarse con el jabón tipo Lagarto o Chimbo todos los días. Si usa calcetines normales, de lana o algodón, coloque los mismos al revés, deje las costuras hacia afuera. Ayuda a evitar las ampollas en los dedos, los calcetines de 5 dedos. Son como un guante pero para los pies. Suelen estar confeccionados con lana virgen. 7. AL FINALIZAR LA ETAPA Si pudiera tener los pies en agua caliente y sal (un buen puñado) unos 10 minutos, es lo mas adecuado para descansar la caminata e ir curtiendo la piel. --- Para quitar el esparadrapo: Deje que se empape bien con el agua que emplee para el descanso o la ducha, no tire de él, arrúguelo sobre el mismo. Después de lavarse , secar bien los pies. Aplicar el ungüento del punto 8. El ungüento se aplicará con los dedos de la mano o con un algodón empapando bien todas las partes del pié: Planta, talones, tobillos, dedos y su interior, bordes de los pies. Dejar secar al aire. Repetir la misma operación tras 10 minutos y comprobar que quedan bien secos. Si puede continuar con el pie al aire hasta acostarse, mejor. 8. PREPARACION UNGUENTO PARA LOS PIES Prepare en una botella de 33 cl. de agua la siguiente solución 200 Ml. de agua normal (un vaso de agua lleno) 40 Ml. de agua oxigenada Cucharada y media, sopera, de bicarbonato. Mezclar todo hasta que esté bien homogéneo. Para saber si el ungüento está útil todavía, al día siguiente cuando se vuelva a abrir la botella deberá oír un sonido como si abriera una botella de gaseosa. Este ungüento suele durar útil, mínimo 3 días. Agitarlo antes de usarse. 9. PARA AMPOLLAS Y ROZADURAS Después de lavar y secar los pies como se ve en el punto 7, aplicar solamente a la zona afectada dos veces mas dejando un intervalo de 15 minutos, entre secado y nuevo aplicado. Cuando vaya para la cama repetir de nuevo. Al día siguiente no debería de haber rastro de la rozadura. Si es una ampolla, estará mas curtida y seca. Si notara al día siguiente, la zona sensible al tacto, aplique una pequeña gasa, con muy poca vaselina. Sujete la gasa con esparadrapo para que sirva de protección. No arranque la piel que esté suelta. Sirve de protección. Caerá sin que se entere. Cuando finalice la etapa proceda como se ha explicado anteriormente hasta que desaparezca del todo. Si la rozadura es solo del calcetín, puede utilizar un aceite de Rosa Mosqueta al 99,9 % y Rosa de Damasco al 0,01%. Aplíquelo después de ducharse y deje al aire la zona. 10. RESISTENCIA DE LA PIEL Si utiliza el ungüento, conforme van pasando los días, notará que el pie se va curtiendo y con toda probabilidad con solo utilizar la vaselina le será suficiente.
GUÍA VISUAL DEL CAMINO PRIMITIVO
TALON